杠铃是力量考验中不成或缺的器械，芜俚有用晋升肌肉力量和体型。以下是几种常见的杠铃健身算作雨兰星座网-十二星座算命_运程预测_今日运势，相宜不同考验指观点东说念主群。 **1. 杠铃深蹲** 这是考验下半身的经典算作，主要针对大腿、臀部和中枢肌群。双脚与肩同宽，背部挺直，逐渐下蹲至大腿与大地平行，再站起。戒备保持要点在脚掌，幸免膝盖内扣。 **2. 杠铃硬拉** 硬拉主要考验背部、臀部和腿部。双脚与肩同宽，双手捏杠铃，身体前倾，用腿和背的力量将杠铃拿起，保持背部挺直，算作经由中不要弓背。 上海嫣